Perca quilos e não a cabeça com esta dieta flexível
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Como vão as tentativas de perder peso? Para a maioria, trata-se de um problema sério que nem sempre é fácil de solucionar. É o seu caso? Caso seja, você está com sorte, pois criamos uma dieta que lhe será muito útil.
Perca quilos seguindo um plano básico. Você verá que criamos uma sugestão de menú na qual poderá mudar os ingredientes sem ter que complicar a sua vida. Não acredita que é fácil? Continue lendo e descubra quão delicioso e simples isso pode ser.
Café da manhã
Este café da manhã tem o objetivo de recarregar a sua energia assim que acordar. Perca quilos enquanto dá ao seu corpo a energia que necessita para despertar e cumprir com as suas funções básicas.
No momento de escolher a proteína, recomendamos que seja a mais fresca possível. Ou seja, evite as carnes e peixes processados. Já o presunto e queijo, opte pelos que tenham a menor quantidade de sal e conservantes. O peito de perú é um boa alternativa, pois em sua maioria possui pouco sal.
Os vegetais podem ser combinados como desejar, contanto que mantenha o consumo indicado. Você descobrirá que é fácil preparar um salteado ou uma salada diferente todos os dias. Outra opção é trocar as torradas por pães de integrais e preparar um sanduíche.
1 porção de carne, presunto, frango, queijo ou peixe + 1 xícara de vegetais da sua preferência + 2 fatias de pão torrado
Lanche da manhã
No meio da manhã, ou algumas horas depois do café da manhã, provavelmente você comece a sentir fome. Mesmo que isso não ocorra, escolha um dos seguintes lanches.
Perca quilos dando ao seu corpo a quantidade correta de energia. Assim evitará que ele acumule gordura para combater o cansaço.
Escolha uma entre essas duas opções:
½ xícara de fruta e ½ xícara de iogurte (100 g)
3 xícaras de pipoca de milho preparadas em casa (33 g)
Almoço
Ainda que recomendemos salada verde, você pode trocá-la por vegetais da sua preferência. Lembre-se que quanto mais cores houver no seu prato, maiores são as possibilidades de perder peso.
Algo que você deve ter muito cuidado é com os carboidratos. É muito importante que você evite consumir pão caso já tenha consumido feijão, arroz ou macarrão. Além do mais, não deve combinar dois desses carboidratos.
O seu menú para este período consistirá no seguinte:
2 xícaras de salada verde (60 g) + 1 porção de carne magra + ½ xícara de feijão, arroz ou macarrão
Caso você ainda tenha um pouco de fome, sirva outra porção ou meia porção de vegetais. Além disso, não se esqueça de tomar água. Algumas vezes pode parecer que ainda estamos com fome, mas isso é apenas sede e não a diferenciamos.
Lanche da tarde
Perca peso evitando a privação de alimentos. Embora depois do almoço seja recomendável incluir alimentos leves, você sempre deve evitar a sensação de fome. Se não fizer isso, o seu corpo começará a armazenar gordura para ter energia a todo momento.
Recomendamos que prove várias combinações até encontrar os seus sabores favoritos. Evite a todo custo os molhos comercializados.
Você pode escolher entre:
1 xícara de salada verde com suco de 1 limão, 1 pitada de sal e pimenta em pó
1 fruta e um pouco de queijo com baixo teor de gordura (30 g)
Caso o queijo não te agrade, pode trocá-lo por 3 colheres de queijo cottage (45 g) ou 1 xícara de iogurte (200 g).
Se você optar pela salada e não gostar da pimenta ou do limão, pode incrementá-la com um pouco de azeite de oliva ou qualquer outro da sua preferência, algumas especiarias e ervas finas.
Jantar
Perca quilos com um jantar apropriado e leve. Devido a ter que ir dormir e o seu gasto energético que será mínimo, é recomendável que o seu jantar seja o mais leve possível.
Caso você seja diabético(a), evite as frutas mais doces (como a banana, o abacaxi, etc.). Ao invés disso, opte por uma maça ou uma pêra, pois possuem uma menor quantidade de açúcar.
Você pode escolher entre três menús diferentes:
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